10 týdnů cestyod sebekritiky k sebelaskavosti

Jsi zvyklá podporovat svoje okolí – držet pohromadě rodinu, opečovávat děti, manžela i širší příbuzenstvo, k tomu být skvělou kamarádkou i zaměstnankyní.

Zastáváš nespočet rolí a děláš to skvěle. Jenže to nikdo neocení. Nikdo ti nepoděkuje. A neděláš to ani ty sama.

Na konci dne, kdy by stálo za to se poplácat po rameni za to, co všechno jsi zvládla, si ještě vynadáš za úkoly, které zůstaly na to-do listu.

To není selhání.

Jen to znamená, že u volantu tvého života sedí vnitřní kritik.

Hlas, který vznikl nejspíš už v dětství.

Myslí to s tebou dobře, ale jeho metody jsou mnohdy až kruté.

Pojď ho společně se mnou a dalšími ženami během 10 týdnů pravidelného setkávání proměnit v laskavého přítele.

Vnitřního kritika se nelze zbavit, je tvojí součástí. Ale je možné ho naučit, že už jsi velká, víš si rady a že vám oběma bude líp, když se budete vzájemně podporovat místo věčné kritiky a tlaku na výkon.

Protože někdy bohatě stačí jen v klidu být.

Nejdřív si to ale musíš dovolit.

ZASTAV SE

Nejdřív zpomal. Nemusíš nic opravovat.

Než se něco může změnit, potřebujeme si vůbec všimnout, co se děje.

Jsi zvyklá pořád něco řešit.

Když je problém, pustíš se do něj.
Když je někdo unavený, postaráš se.
Když něco nefunguje, najdeš způsob, jak to napravit.

A když se něco nedaří tobě?

Často se ozve vnitřní kritik.

„Měla jsi to udělat líp.“

„Zase jsi to nezvládla.“

„Ostatní toho zvládají mnohem víc.“

„Nemáš právo si teď odpočinout.“

Tenhle hlas možná znáš velmi dobře.

A možná jsi za ta léta uvěřila, že tě právě on vše drží v chodu.

Že kdybys na sebe nebyla přísná, polevila bys.

Že kdyby ses pořád nepopoháněla, nic bys nezvládla.

Jenže neustálý tlak něco stojí.

A někdy bohatě stačí jen na chvíli zastavit.

Ne proto, abys byla méně výkonná.

Ale abys vůbec zjistila, jak ti je.

VŠIMNI SI

Co se v tobě vlastně děje?

Zastavit se neznamená všechno hned změnit.

Znamená to začít si všímat.

Co si právě říkáš?

Co se děje v tvém těle?

Kdy se automaticky spouští tlak na výkon?

Kdy přebírá řízení vnitřní kritik?

A co se stane, když místo automatické reakce na chvíli jen pozoruješ?

Během programu se naučíš zachytit chvíle, kdy tě vnitřní kritik začne řídit.

Postupně si můžeš všimnout například toho, že:

- - se k sobě umíš chovat laskavěji i ve chvíli, kdy něco nezvládneš,
  - přestaneš automaticky reagovat na vlastní chyby kritikou,
  - začneš rozeznávat, kdy mluvíš ty a kdy tvůj vnitřní kritik,
  - dokážeš si všimnout potřeby odpočinku dřív, než úplně vyčerpáš své síly,
  - začneš rozlišovat mezi skutečnou potřebou a hlasem „měla bych“.

POZNÁVÁŠ SE V TOM?

Neumíš si sednout, aniž bys měla pocit, že bys měla něco dělat.

Odpočíváš, ale v hlavě si přehráváš, co všechno jsi dnes ještě měla stihnout.

Někdo tě pochválí a ty místo „děkuju“ automaticky dodáš, co se ještě nepovedlo.

Když něco pokazíš, jsi k sobě mnohem přísnější než k člověku, kterého máš ráda.

A i když toho zvládáš opravdu hodně, málokdy máš pocit, že je to dost.

Nemusíš být sama sobě nejpřísnějším šéfem.

ZORIENTUJ SE

Poznej svého vnitřního kritika. Pochop, co se ti snaží říct.

Vnitřního kritika se nepotřebujeme zbavit.

Je tvojí součástí.

Často vznikal dlouhé roky a původně se tě nejspíš snažil chránit. Naučil se, že když tě bude dostatečně kontrolovat, kritizovat a popohánět, pomůže ti vyhnout se chybám, odmítnutí nebo selhání.

Jenže strategie, která kdysi dávala smysl, nemusí být užitečná dnes.

Proto ho během programu nebudeme umlčovat.

Spíš se s ním postupně seznámíš.

Zjistíš:

- - odkud se tvůj vnitřní kritik vzal,
  - kdy nejčastěji přebírá řízení,
  - co ho spouští,
  - jakým způsobem k tobě mluví,
  - čeho se vlastně snaží dosáhnout,
  - co se pod jeho kritikou může skrývat,
  - a jak můžeš rozlišit jeho hlas od svého vlastního dospělého rozhodování.

Možná pak zjistíš, že kritik nemusí sedět za volantem.

Může sedět vedle tebe.

Můžeš ho slyšet.

Můžeš vzít jeho upozornění v potaz.

Ale nemusíš se podle něj automaticky řídit.

UDĚLEJ PRVNÍ KROK

Ne ke své dokonalejší verzi. K sobě, se kterou ti je dobře tak, jak jsi.

Když se zastavíš, všimneš si a zorientuješ se, vzniká prostor pro volbu.

Nemusíš udělat obrovskou životní změnu.

Stačí první malý krok.

Možná si místo dalšího úkolu dovolíš deset minut odpočinku.

Možná si všimneš, že říkáš „měla bych“, a zkusíš se zeptat: „A co opravdu potřebuji?“

Možná uděláš chybu a tentokrát se za ni okamžitě neseřveš.

Možná si všimneš hlasu kritika a řekneš si:

„Slyším tě. Ale rozhodnu se sama.“

Právě takové malé kroky postupně mění vztah, který sama se sebou máš.

Ne přes další výkon.

Ale přes pozornost, laskavost a opakovanou zkušenost, že si můžeš věřit.

CO SE BUDE BĚHEM 5 SETKÁNÍ DÍT?

Zastavit se. Všimnout si. Zorientovat se. A vyzkoušet jiný krok.

Během deseseti týdnů se budeme pravidelně potkávat v malé skupině žen.

Každé setkání bude kombinací společného povídání, praktických cvičení, všímavosti a prostoru pro sdílení v kruhu.

Postupně projdeme jednotlivými kroky:

Zastav se
Zpomalíš a vytvoříš prostor všimnout si, co se v tobě právě děje.

Všimni si
Začneš zachytávat svoje automatické reakce, myšlenky, pocity a tělesné signály.

Zorientuj se
Podíváš se na svého vnitřního kritika, jeho spouštěče, potřeby a strategie.

Udělej první krok
Vyzkoušíš jiné způsoby, jak na sebe reagovat, a začneš si vytvářet vlastní malé praxe pro běžný život.

Integrační, závěrečné setkání

Společně pobudeme s tím, co se během předchozích setkání objevilo. Kruh, ve kterém dáme prostor tomu, co je právě živé.

Nebudeme se snažit dosáhnout toho, aby ses už nikdy nekritizovala.

Cílem není dokonalost.

Cílem je, abys postupně dokázala poznat, co se v tobě děje, a měla větší svobodu rozhodnout se, co s tím uděláš.

CO SI Z PROGRAMU MŮŽEŠ ODNÉST?

Možná se nezmění všechno. Ale může se změnit způsob, jakým se sebou jsi.

Nevím, co přesně se s tebou po programu stane.

A nechci ti slibovat, že za deset týdnů budeš úplně jiná žena.

Možná ale začneš:

- - - rozeznávat hlas svého vnitřního kritika,
  - - zachytávat chvíli, kdy tě automaticky žene do výkonu,
  - - být k sobě laskavější, když něco nezvládneš,
  - - odpočívat bez tak silného pocitu viny,
  - - lépe rozumět tomu, co se v tobě děje,
  - - rozhodovat se méně podle „měla bych“ a víc podle toho, co skutečně potřebuješ,
  - - a především si vytvářet prostor mezi tím, co se v tobě objeví, a tím, jak zareaguješ.
  - Protože právě v tom prostoru vzniká možnost volby.

CO ODE MĚ MŮŽEŠ ČEKAT

Žádné další „měla bys“. Spíš prostor zpomalit a opravdu si všimnout, co potřebuješ.

Nebudu ti říkat, že máš víc odpočívat, když už teď nevíš, kde ti hlava stojí.

Nebudu tě učit, jak být dokonalejší verzí sebe sama.

A nebudeme se snažit tvého vnitřního kritika jednou provždy umlčet.

Budeme se učit poslouchat, co se v tobě děje.

Zpomalit.

Všimnout si.

Zorientovat se.

A postupně hledat jiný způsob, jak se sebou být.

Bez tlaku na to, že to musíš dělat dokonale.

PROČ PRÁVĚ SE MNOU

Sama jsem dlouho žila pod vedením svého vnitřního kritika.

Jmenuju se Bára a s vnitřním kritikem mám bohaté zkušenosti.

Kdysi mě dohnal až na hranu vyhoření – spíš už za ni.

Nejprve jsem byla výkonná manažerka. Potom ta „nejlepší“ máma na mateřské. Pořád jsem se snažila zvládat víc, dělat věci správně a být dost dobrá.

Až jsem se dostala na psychickou hranu, kdy zvládnout další den pod takovým vnitřním tlakem, jaký jsem sama na sebe vytvářela, prostě nebylo možné.

Pomohla mi tehdy medikace.

A když jsem se dostala z nejhoršího, začala jsem hledat příčiny, proč se mi to stalo a jak to dělat jinak, aby se to neopakovalo.

To mě přivedlo ke studiu mindfulness a polyvagální teorie u Kasia Kordy a transparentní kruhové komunikace u Síly duše.

Díky jejich metodám a skvělým lidem, které jsem na výcvicích poznala, jsem si začala uvědomovat, že vnitřní kritik mě nemusí řídit neustále.

Že se může proměnit v laskavějšího přítele.

Že mě může upozornit, když něco potřebuju řešit, ale nemusí mě přitom shazovat, strašit ani tlačit do výkonu.

Naučila jsem se se svým kritikem koexistovat.

Neznamená to, že se neobjevuje.

Objevuje se pořád.

Ale když přijde, už poznám, že je to on.

Neztotožňuju se s ním plně.

Pozoruju ho.

Zastavím se. Chvíli vědomě dýchám. Všimnu si, co se ve mně děje. Zorientuju se. A pak se rozhodnu z pozice svého dospělého já, jak se zachovám.

Když má kritik pravdu, vezmu jeho rady v potaz.

Když je zbytečně alarmistický, zařídím se tak, jak mi přijde nejvhodnější.

Je to každodenní práce na sobě.

Někdy to jde líp.

Někdy hůř.

Někdy se to nepovede vůbec.

Ale to nevadí.

Důležité je umět se zase vrátit.

K sobě.

K pozorování.

K vědomé volbě.

Je to trochu jako s budováním svalů.

Taky nepřibudou přes noc.

Ale s pravidelným tréninkem sílí.

A stejně tak může postupně zesílit i tvoje schopnost zastavit se, všimnout si, co se v tobě děje, zorientovat se a vybrat si, jak uděláš další krok.

PRO KOHO JE PROGRAM – A PRO KOHO NENÍ

Nemusíš být vyhořelá. Možná už jen nechceš žít pořád pod tlakem.

Tenhle program je pro tebe, pokud:

- - - toho zvládáš hodně, ale málokdy máš pocit, že je to dost,
  - - jsi zvyklá být tu pro všechny ostatní a na sebe ti často nezbývá prostor,
  - - máš problém opravdu odpočívat,
  - - býváš na sebe mnohem přísnější než na ostatní,
  - - chceš lépe rozumět svému vnitřnímu kritikovi,
  - - cítíš, že nechceš dalších deset let žít pod neustálým tlakem, že musíš být lepší,
  - - a hledáš cestu, která nevede přes další výkon.

Nemusíš být „rozbitá“.

Nemusíš být vyhořelá.

Nemusíš být na hraně sil.

Možná jen cítíš:

„Takhle už nechci fungovat.“

A to úplně stačí.

PRAKTICKÉ INFORMACE

5 setkání. 10 týdnů. Maximálně 8 žen.

Termíny:
16. 10. 2026
30. 10. 2026
13. 11. 2026
27. 11. 2026
11. 12. 2026

Čas:
každých 14 dní v pátek od 17:30 do 19:30

Místo:
Borovnice u Staré Paky 117
v příjemném prostoru Ivety Hanušové

Velikost skupiny:
maximálně 8 žen

Mezi setkáními:
drobné domácí praxe, které ti pomohou přenést to, co objevíš na setkání, do běžného života

Cena pilotního programu:
4 000 Kč

V ceně:
všímavý deník a podpůrná WhatsApp skupina od 16.10. do 18.12.2026

CHCEŠ SE TO NAUČIT TAKY?

Nemusíš na sebe být ještě přísnější. Můžeš začít jinak.

Pokud cítíš, že už nechceš sama sebe celý den popohánět, kontrolovat a kritizovat, pojď do pilotního programu se mnou.

Čeká tě 5 setkání během 10 týdnů.

Ty, já a několik dalších žen.

Bez potřeby být dokonalá.

Bez dalších „měla bys“.

S prostorem zastavit se, všimnout si, zorientovat se a udělat první malý krok.

Od přežívání k prožívání.

Ne přes další výkon. Ale přes laskavost k sobě.

Přihlas se vyplněním formuláře.

Chci vstoupit do programu

Bára Gottsteinová

Od přežívání k prožívání

Začínáme 16. října 2026